Nemokamos šiaurietiško ėjimo pamokos visą rugsėjo mėnesį!

Vilniaus visuomenės sveikatos biuras rugsėjo mėnesį kviečia į sparčiai populiarėjančias nemokamas šiaurietiško ėjimo pamokas. Didžiulis vilniečių susidomėjimas paskatino plėstis ir didinti užsiėmimų skaičių, tad nuo rugsėjo mėnesio užsiėmimai bus vedami ne tik vilniečiams, bet ir Vilniaus rajono gyventojams.

Užsiėmimus ves kvalifikuoti treneriai, susipažinsite su šiaurietiško ėjimo nauda sveikatai, ėjimo technika bei kaip tinkamai parinkti ėjimo lazdas. Neturintiems šiaurietiško ėjimo lazdų mokymų metu jos bus suteikiamos nemokamai.

Trenerės parengė tęstinę užsiėmimų programą, apie kurią sužinosite šiaurietiško ėjimo pamokų metu.

Užsiėmimo metu:

• tempimo pratimai;

• mankšta su lazdomis;

• šiaurietiško ėjimo technikos apmokymas;5

• įgūdžių lavinimas – žygis po parką.

Užsiėmimų tvarkaraštis

Šiaurietiškas vaikščiojimas – puikus būdas pagerinti gyvenimo kokybę, naudinga ir efektyvi sveikatinimo priemonė, tinkanti visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus, sveikatos būklės (tinka sveikiems ir sergantiems). Juo galima užsiimti ištisus metus bet kokiomis oro sąlygomis ir bet kur, kur tik galima vaikščioti.

Vaikščiojimas su lazdomis nuima dalį krūvio, tenkančio kojų sąnariams, o teisingai atliekami judesiai atpalaiduoja kaklo ir pečių raumenis. Ėjimas su lazdomis gerina širdies ritmą, nes daugiau įkvepiama deguonies, treniruojama širdies ir kraujagyslių sistema, gerėja aerobinė ištvermė, spartėja medžiagų apykaita – per valandą išeikvojama vidutiniškai apie 400 kalorijų (vaikščiojant be lazdų – 280 cal/val.), sunaudojama daugiau energijos, negu paprastai einant.

Pagrindiniai šiaurietiško ėjimo privalumai:
• lengvai išmokstamas;
• tinka visoms amžiaus grupėms;
• iki 30% mažiau apkrauna judėjimo aparatą, todėl ypatingai tinka turintiems sąnarių ir nugaros problemų;
• atpalaiduojami kaklo ir sprando srities raumenys;
• veiksminga svorio metimo treniruotė gryname ore;
• vysto aerobinę ištvermę, tuo pačiu metu treniruoja viršutinės kūno dalies raumenis;
• gerina širdies ir kraujagyslių veiklą;
• maža tikimybė patirti traumų;
• aktyvaus kvėpavimo dėka pagerina viso organizmo aprūpinimą deguonimi;
• ėjimas su lazdomis yra geriausiai pritaikyta reabilitacija po sportinių traumų atvirame ore.

Vaikščiojimo su lazdomis išskirtinis bruožas: jis sujungia vaikščiojimo paprastumą ir prieinamumą su ypač aktyvia viršutinės kūno dalies raumenų veikla, o lazdų naudojimas suteikia saugumo silpnesnės sveikatos ir sergantiems žmonėms.

Pagrindinė šiaurietiško ėjimo taisyklė – žengiant kaire koja, į priekį statyti dešinėje rankoje laikomą lazdą ir atvirkščiai. Apranga ir avalynė turi būti patogi, kvėpuojanti, nevaržanti judesių. Lazdos turi būti tinkamai parinktos pagal ūgį.

Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija